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總是容易放棄?半途而廢?千萬不要讓“習得性無助”拖垮孩子!

來源:資訊時間:2020-01-06 05:52:13


“習得性無助”這個詞,對沒有接觸過心理學的家長朋友們來說,可能是非常陌生的。但是如果提起接下來幾種現象,那大家肯定會有恍然大悟的感覺。

有些孩子,努力了一段時間后也沒有明顯提高,就放棄了繼續努力;
 
有些孩子,想要交朋友,但他們嘗試去和人打招呼,去與人相處時,卻沒有得到回應,于是就開始放棄,拒絕社交了。

更多的孩子,常常會有以下這些口頭禪:
“我就是學不好數學,我沒有學好數學的基因!”
“我生下來不適合學習,就這樣吧!”
“反正我就是這么笨啊,再努力有什么用呢?”
……
 
這些現象其實在成年人的圈子里也是有的,當前流行的喪文化、懶癌、拖延癥、對生活的不積極、對工作學習沒熱情……
 
看了以上這些,大家應該有一些共鳴吧?這種現象其實就是“習得性無助”。

習得性無助讓人們把失敗歸因為自身不可改變的因素,放棄嘗試的勇氣和信心。
 
1967年,心理學家在研究動物時發現,起初把狗關在籠子里,只要蜂音器一響,就給狗施加難以忍受的電擊。狗關在籠子里逃避不了電擊,于是在籠子里狂奔驚叫。
 
多次實驗后,蜂音器一響,狗就趴在地上,驚恐哀叫,也不狂奔。后來在給電擊前,把籠門打開,此時狗不但不逃,而是不等電擊出現,就倒地呻吟和顫抖。它本來可以主動逃避,卻絕望地等待痛苦的來臨,這就是習得性無助。

這個特點在人類身上也有表現。細心觀察,我們會發現:
 
如果一個人總是在一項工作上失敗,他就可能在這項工作上放棄努力,甚至還會因此對自身產生懷疑,覺得自己“這也不行,那也不行”。

而事實上,此時此刻的我們并不是“真的不行”,而是陷入了“習得性無助”的心理狀態中。
 
這種心理讓人們把失敗的原因歸結為自身不可改變的因素,放棄繼續嘗試的勇氣和信心,比如孩子會認為學習成績差是因為自己智力不好等等。

不用過多說明也能明顯知道,這種心理對孩子的學習與成長是有害而無益的。

那么孩子為什么會產生“習得性無助”呢?

根據心理學家馬丁·塞利格曼的解釋,除了基因和孩子的經歷之外,孩子的“習得性無助”來源的父母本身的悲觀及教養方式的不正確。

在生活中,家長的這些教養方式可能會讓孩子產生“習得性無助”。

①不恰當的評價方式

孩子年紀比較小,心智不夠成熟,對于自我的認知很大程度上來源于父母的評價。

父母對孩子的低評價、潑冷水、打擊都傳達出一個信息,那就是“你不行”,這樣下去孩子自然認為自己不行。

給孩子貼標簽,也是不對的。

“你好粗心”、“你畫畫不好看”、“膽小鬼啊”、“笨死了”這些有時候“隨口一說”的話,對孩子的自尊心建立可以說是毀滅性的,孩子越來越自卑,對自己能力產生懷疑,整個人都會變得消極起來。

②過度限制孩子的行動

孩子需要一些對生活的自主權,主動去探索,去認識這個世界。孩子的本能就是積極、好奇、喜歡嘗試與探索的。

在這個過程中難免犯一點錯誤,給家長帶來一些煩惱。如果家長總是處于所謂的“保護”,就把“不準”、“不許”、“不能”掛嘴邊,而懶得解釋原因。

那么孩子在這樣的高壓下,就會變得畏首畏尾,把自己局限在一個狹小的范圍內,越不去嘗試,就越無法突破自己獲得成長。

③無法正確幫助孩子歸因

當孩子犯錯,或者收獲失敗時,沒有冷靜地幫助孩子去總結失敗或者犯錯的原因。有些孩子一犯錯,就陷入了自我懷疑的誤區。

考試一失敗,就說自己是笨蛋;

遭遇到事情不順遂時,便說都是自己運氣不好,不好的事只發生在自己身上;

無法融入圈子,就說大家都不喜歡自己;

……

會有以上的想法,都是孩子沒有正確歸因的結果,這樣很容易導致孩子“破罐子破摔”。

“習得性無助”的危害和成因,我們都已經了解過了,那么在孩子面對這個煩惱的時候,我們作為家長應該如何發揮自己的主觀能動性,給與孩子正確的引導,讓孩子從“習得性無助”的悲觀中解脫出來呢?

針對前文提到的三點,家長們可以回顧下自己平時與孩子相處時,對于孩子的做法,進行反向操作,即:給孩子正確的評價,不給孩子貼標簽;不過度限制孩子的去探索;幫助孩子找到失敗的原因。

在這之后,最重要的還是要幫助孩子學會樂觀。

在這一方面,我們家長應該掌握以下3項技能:

①捕捉思維


就是在感覺到消極,難過時,要嘗試找出腦袋里閃過的想法,這個技能就是捕捉思維。我們可以這樣幫助孩子進行練習。

比如讓孩子想一件不好的事情,讓孩子想象一些可能發生的狀況,并讓他假設每件事都發生在他的身上,然后請他將自己心里的想法說出來。

比如:“你在上學的途中,注意到有一群小孩,對你指指點點。你心里想:___________”這樣我們就可以記錄下孩子內心的想法,這就完成了孩子思維的捕捉。

②評估自己的思維

教會孩子正確評估自己產生的想法。

第一步所捕捉到的思維中,哪些是讓孩子能產生負面情緒的想法,這些想法是否正確,我們家長要幫助孩子去評估他,并且通過證據來證明,這些想法是不正確的。

久而久之孩子也能獨立進行思維的判斷、評估。

比如:今天是孩子的生日。家里請了班上很多小朋友來玩。吃完蛋糕后,有一些朋友就開始偷偷地小聲講話。

那么孩子可能就會想:“他們這些笨蛋。這是我的生日,他們還在小聲說我壞話,我真希望沒有請他們來?!?br/>
這樣的想法就導致孩子覺得自己其實是不受歡迎的,自己是個不受歡迎的小孩,這就是一個負面的想法。

此時,我們就可以引導孩子,問問孩子,如果孩子們講悄悄話是為了偷偷商量著給他個驚喜你一個驚喜,你感覺怎么樣呢?這樣想是不是就能開心一點?

當孩子能夠意識到這些想法的不同,和給情緒帶來的不同影響時時,我們就可以進行下一步。

③對抗悲觀,構成樂觀的情緒結構

前兩步是幫助孩子能夠正確梳理自己的情緒、減輕認知的偏差,到了這一步開始,就要開始對抗悲觀,構建樂觀的情緒結構了。

首先是針對梳理完的情緒進行選擇,就是選取那個更積極的想法,比如那個大家都在秘密準備禮物的想法就很好。

第二是正確評估影響。比如很多悲觀者愛想:“萬一……”,當這么想的時候,問自己以下三個問題:

無論發生的幾率多小,什么是可能會發生的最糟糕的情況?

問自己發生的可能性有多高?有什么方法可改善?

可能發生的事中最好的是什么情況?

一旦得出三個結果,我們就可以教孩子進行下一步,即將精力投入在最有可能發生的情況上,解決它就好了。

最后一步,著眼于解決問題,而不是過度關注情緒。

幫助孩子把大目標分解成小目標,通過努力做一些哪怕很小的事情。在孩子完成任務后,給予適當的鼓勵,幫助他逐漸積累起自信、控制感。

以上便是幫助孩子甚至幫助我們自己告別“習得性無助”的一些方法,經過一段時間的引導,讓孩子跳出消極的思維定式,變成樂觀、積極向上的“斗士”精神。

人生不可能一帆風順,我們的教育就是讓孩子能夠在逆境中運用自己的能力戰勝困難登上新的高峰、看到新的風景。

別再讓“習得性無助”拖住你和孩子的腳步了。

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